SESIÓN 0. Introducción al Mindfulness y presentación del curso
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1. Bienvenida al curso (4:53)
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2. Claves para seguir este curso online.
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3. ¿Cuál es vuestra intención para este curso? (7:34)
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4. ¿Qué es mindfulness y cómo se aprende? (18:33)
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5. Los beneficios del mindfulness. (5:47)
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6. ¿Cuáles son las actitudes que nos permiten cultivar mindfulness? (5:10)
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7. Mini práctica: el ejercicio 7/11 (2:39)
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8. Práctica para realizar en casa. (0:35)
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9. Lecturas y recursos de esta semana. (28:12)
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10. Bitácora Semana 0.
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Quiz ¿Qué he aprendido en esta sesión?
SESIÓN 1. VIVIR EN PILOTO AUTOMÁTICO VS. VIVIR CON PRESENCIA PLENA. Atención al presente.
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1. Práctica de aterrizaje: 7/11. (2:38)
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2. Atención: una de las funciones mentales más poderosas e incomprendidas. (10:30)
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3. El piloto automático (3:57)
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4. Atención plena en la comida: ejercicio de la pasa. (7:05)
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6. Práctica: Cuerpo y Respiración. (13:26)
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7. Mini-práctica: Para y Respira (4:32)
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8. Práctica para casa (2:27)
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9. Lecturas de esta semana.
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10. Bitácora de la semana 1
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11. Audios de práctica. ENLACES AQUÍ.
SESIÓN 2. OBSERVANDO NUESTRA MENTE. Comprendiendo su comportamiento. Modo Pensar.
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1. Práctica de Aterrizaje: Para y Respira. (3:47)
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2. Los modos mentales. (19:24)
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3. Escáncer corporal: Práctica. de 30 min. (36:17)
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4. Observando nuestra mente: el modelo ABC. (8:39)
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5. El efecto aspirina: la relación entre pensamientos, emociones, sensaciones e impulso a la acción (8:49)
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6. PAUSA Consciente: Observando el efecto aspirina. (5:58)
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7. Práctica para casa. Calendario de experiencias agradables. (2:00)
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8. Lecturas y recursos.
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9. Bitácora de la semana 2
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10. Audios de práctica.
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Quiz ¿Qué he aprendido en esta sesión?
SESIÓN 3. RECONECTANDO CON EL CUERPO. Viviendo a través de los 5 sentidos
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1. Práctica de Aterrizaje: Simplemente VER (2:30)
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2. Obstáculos y consejos para la práctica. (12:07)
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3. Revisión del calendario experiencias agradables. (1:07)
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4. Práctica Exploración Corporal. (14:05)
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5. Práctica formal: Estiramientos Conscientes. (25:50)
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6. La conexión cuerpo-mente: una calle de dos direcciones. (9:59)
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7. Práctica para casa. Calendario de experiencias desagradables. (2:30)
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8. Lecturas y Recursos.
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9. Bitácora de la semana 3.
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10. Audios de práctica.
SESIÓN 4. EL ESTRÉS EN EL ENTORNO LABORAL. Una nueva relación con el mundo frenético
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1. Práctica de aterrizaje. (3:47)
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2. Comentamos la práctica de la semana. (2:52)
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3. Origen y efectos del estrés. (9:28)
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4. Modular nuestra respuesta antes el estrés. Fundamentos neurocientíficos. (12:23)
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5. Práctica formal: Atención plena a los Sonidos, Pensamientos y Conciencia abierta. (15:13)
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6. Un paso atrás ante el tráfico de la mente. (1:28)
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7. Práctica para casa. (1:43)
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8. Recursos.
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9. Bitácora de la semana 4
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10. Audios de práctica.
SESIÓN 5. SITUACIÓNES CRÍTICAS. Afrontando los desafíos de un modo nuevo
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1. Práctica de aterrizaje y reflexión de mitad del programa. (4:07)
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2. Regulación emocional. Permitir y aceptar para actuar. (10:10)
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3. La parábola de las dos flechas (8:54)
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4. Patrones de respuesta en momentos difíciles. (2:05)
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5. Práctica formal: Meditación en las Dificultades (18:14)
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6. Una pausa en momentos difíciles. (5:30)
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6. Permitir y dejar ser.
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7. Práctica: Paseo con atención plena. (8:40)
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8. Práctica para casa. (3:18)
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9. Lecturas y Recursos
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10. Bitácora semana 5.
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11. Audios de práctica.
SESIÓN 6. AUTOCUIDADO. Autonomía en la gestión de mi propio bienestar.
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1. Práctica de aterrizaje. (3:38)
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2. Reconociendo la voz autocrítica. Ejercicio del amigo.
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3. Definiendo la amabilidad hacia uno mismo y cómo lidiar con la autocrítica.
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4. Sistemas Emocionales, la amabilidad hacia si mismo como herramienta en momentos difíciles
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5. Elementos de la Amabilidad hacia uno mismo y Pausa de la Amabilidad
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5.1. Video: Pausa de amabilidad hacia uno mismo. (7:43)
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6. Creencias sobre la amabilidad hacia uno mismo - la autocompasión
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7. Práctica de los Buenos Deseos. (11:49)
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8. Práctica para casa. (1:14)
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10. Bitácora semana 6
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9. Lecturas y recursos.
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11. Audios de práctica.
SESIÓN 7. COMUNICACIÓN CONSCIENTE: PRESENCIA PLENA EN LAS RELACIONES.
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1. Práctica de aterrizaje: Pausa de la Amabilidad hacia uno mismo (3:05)
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2. Reflexión sobre la escucha.
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3. La importancia del silencio
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4. Practicando la escucha activa. (8:51)
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5. Pautas para una comunicación no violenta.
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6. Reconociendo nuestras propias necesidades. (8:21)
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7. Práctica para casa (1:56)
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8. Lecturas y recursos.
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9. Bitácora Semana 7.
SESIÓN 8. MINDFULNESS EN LA VIDA COTIDIANA. Integrando la práctica en el día a día.
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1. Práctica aterrizaje: Conciencia Abierta (6:43)
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2. Lo aprendido en el curso a vista de pájaro.
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3. Reorganizando la agenda diaria desde la consciencia y la amabilidad. (10:04)
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4. ¿Cómo llevar la práctica a nuestro día a día? (6:52)
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5. Revisión de las prácticas y mini-prácticas. (4:30)
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6. Meditación: escáner corporal. Cerrando el círculo. (27:07)
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7. Fin del programa: despedida. (3:57)
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8. Recursos y lecturas. Materiales para continuar tu aprendizaje.
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