5. Práctica formal: Estiramientos Conscientes.

Curso de Mindfulness y Autocuidado de 9 semanas. Proyecto AMBAR

SESIÓN 0. Introducción al Mindfulness y presentación del curso

SESIÓN 1. VIVIR EN PILOTO AUTOMÁTICO VS. VIVIR CON PRESENCIA PLENA. Atención al presente.

1. Práctica de aterrizaje: 7/11. (2:38)
2. Atención: una de las funciones mentales más poderosas e incomprendidas. (10:30)
3. El piloto automático (3:57)
4. Atención plena en la comida: ejercicio de la pasa. (7:05)
6. Práctica: Cuerpo y Respiración. (13:26)
7. Mini-práctica: Para y Respira (4:32)
8. Práctica para casa (2:27)
9. Lecturas de esta semana.
10. Bitácora de la semana 1
11. Audios de práctica. ENLACES AQUÍ.

SESIÓN 2. OBSERVANDO NUESTRA MENTE. Comprendiendo su comportamiento. Modo Pensar.

1. Práctica de Aterrizaje: Para y Respira. (3:47)
2. Los modos mentales. (19:24)
3. Escáncer corporal: Práctica. de 30 min. (36:17)
4. Observando nuestra mente: el modelo ABC. (8:39)
5. El efecto aspirina: la relación entre pensamientos, emociones, sensaciones e impulso a la acción (8:49)
6. PAUSA Consciente: Observando el efecto aspirina. (5:58)
7. Práctica para casa. Calendario de experiencias agradables. (2:00)
8. Lecturas y recursos.
9. Bitácora de la semana 2
10. Audios de práctica.
Quiz ¿Qué he aprendido en esta sesión?

SESIÓN 3. RECONECTANDO CON EL CUERPO. Viviendo a través de los 5 sentidos

SESIÓN 4. EL ESTRÉS EN EL ENTORNO LABORAL. Una nueva relación con el mundo frenético

1. Práctica de aterrizaje. (3:47)
2. Comentamos la práctica de la semana. (2:52)
3. Origen y efectos del estrés. (9:28)
4. Modular nuestra respuesta antes el estrés. Fundamentos neurocientíficos. (12:23)
5. Práctica formal: Atención plena a los Sonidos, Pensamientos y Conciencia abierta. (15:13)
6. Un paso atrás ante el tráfico de la mente. (1:28)
7. Práctica para casa. (1:43)
8. Recursos.
9. Bitácora de la semana 4
10. Audios de práctica.

SESIÓN 5. SITUACIÓNES CRÍTICAS. Afrontando los desafíos de un modo nuevo

SESIÓN 6. AUTOCUIDADO. Autonomía en la gestión de mi propio bienestar.

1. Práctica de aterrizaje. (3:38)
2. Reconociendo la voz autocrítica. Ejercicio del amigo.
3. Definiendo la amabilidad hacia uno mismo y cómo lidiar con la autocrítica.
4. Sistemas Emocionales, la amabilidad hacia si mismo como herramienta en momentos difíciles
5. Elementos de la Amabilidad hacia uno mismo y Pausa de la Amabilidad
5.1. Video: Pausa de amabilidad hacia uno mismo. (7:43)
6. Creencias sobre la amabilidad hacia uno mismo - la autocompasión
7. Práctica de los Buenos Deseos. (11:49)
8. Práctica para casa. (1:14)
10. Bitácora semana 6
9. Lecturas y recursos.
11. Audios de práctica.

SESIÓN 7. COMUNICACIÓN CONSCIENTE: PRESENCIA PLENA EN LAS RELACIONES.

SESIÓN 8. MINDFULNESS EN LA VIDA COTIDIANA. Integrando la práctica en el día a día.

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